Vedecky podložené stravovanie riešenia pre moderný životný štýl
Začať TerazNaše odporúčania sú založené na overených nutričných princípoch a praktických skúsenostiach
Poskytujeme komplexné informácie založené na nutričnej vede
Všetky odporúčania sú v súlade s princípmi zdravej výživy
Tisíce ľudí využíva tieto odporúčania vo svojom živote
Jasné a prehľadné informácie bez skrytých úmyslov
Tieto informácie slúžia na všeobecné vzdelávacie účely a nemajú nahradiť profesionálne zdravotné poradenstvo. Pre personalizované odporúčania sa vždy obráťte na kvalifikovaného nutričného poradcu alebo lekára.
Každý človek má jedinečné potreby a zdravotný stav, preto je dôležité prispôsobiť stravovanie plán vašej individuálnej situácii.
Nechajte sa inšpirovať týmito chutnými a vyváženými možnosťami občerstvenia
Každé občerstvenie ponúka jedinečné výhody pre vaše zdravie a pohodu
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamín E
Kompletný zdroj vysokokvalitných bielkovín
Vláknina a rastlinné bielkoviny v harmónii
Prirodzené cukry vyvážené zdravými tukmi
Probiotika a antioxidanty pre zdravie
Menej ako 5 minút na prípravu ktoréhokoľvek občerstvenia
Dostupné ingrediencie vo všetkých obchodoch
Dlhodobá sýtosť a stabilná energia
Odpovede na najčastejšie otázky o zdravom občerstvení
Optimálny počet občerstvení závisí od vášho denného rozvrhu a energetických potrieb. Väčšina odborníkov odporúča 1-2 občerstvenia medzi hlavnými jedlami, ideálne každé 3-4 hodiny. Kľúčom je počúvať signály vášho tela a jesť, keď skutočne cítite hlad.
Áno, kombinácia rôznych občerstvení môže poskytnúť komplexnejší nutričný profil. Napríklad môžete skombinovať grécky jogurt s orechmi, alebo zeleninu s vajcom. Experimentujte s rôznymi kombináciami, aby ste našli to, čo vám chutí a vyhovuje.
Väčšina z uvedených občerstvení je vhodná pre vegetariánov - orechy, semená, zelenina s humusom, ovocie s orechovým maslom a jogurt. Aj vegáni môžu ľahko adaptovať tieto možnosti výberom rastlinných alternatív jogurtu alebo vynechaním vajec.
Mnohé z týchto občerstvení sa dajú pripraviť vopred. Vajcia vydržia varené v chladničke až týždeň, orechy môžete preporcovať do malých nádob, zeleninu nakrájať večer predtým. Odporúčame pripraviť si občerstvenia na 2-3 dni dopredu pre optimálnu čerstvosť.
Typické porcie by mali byť: hrsť orechov (cca 30g), 1-2 vajcia, zelenina s 2-3 lyžicami humusu, jedno stredné jablko s lyžicou orech ového masla, alebo 150-200g gréckeho jogurtu. Celková energetická hodnota občerstvenia by mala byť okolo 150-250 kalórií.
Ak máte špecifické zdravotné podmienky, alergické reakcie, alebo špeciálny stravovací režim predpísaný lekárom, vždy sa poraďte s odborníkom pred začatím akýchkoľvek zmien vo vašej strave. Pre zdravých jedincov sú tieto všeobecné odporúčania bezpečné.
Kontaktujte nás a my vám radi pomôžeme